Ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości. Wielogodzinna praca przy komputerze, brak ruchu, stres czy nadmierna masa ciała sprawiają, że problemy z kręgosłupem dotyczą coraz młodszych osób. Nic więc dziwnego, że wiele osób poszukuje sposobów na wsparcie zdrowia pleców i zastanawia się, czy odpowiednia dieta lub suplementacja mogą mieć znaczenie.
Z tego artykułu dowiesz się, m.in.:
Sprawdź także: z czym nie łączyć magnezu
Ból pleców, określany również jako ból kręgosłupa, to dolegliwość odczuwana wzdłuż osi grzbietu. Może pojawiać się w różnych odcinkach kręgosłupa i mieć różne nasilenie – od krótkotrwałego dyskomfortu po przewlekły ból utrudniający codzienne funkcjonowanie.
W zależności od lokalizacji wyróżnia się:
Specjaliści wyróżniają również ból ostry, podostry i przewlekły. Jeśli dolegliwości utrzymują się przez dłuższy czas lub nawracają, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu ustalenia ich przyczyny.
Źródła bólu pleców mogą być bardzo różnorodne. Często wynikają z codziennych nawyków i stylu życia, które prowadzą do przeciążeń układu ruchu.
Do najczęstszych przyczyn bólu pleców należą:
Nie należy zapominać, że niektóre dolegliwości bólowe mogą być związane również z innymi schorzeniami, dlatego przewlekły lub nasilający się ból wymaga diagnostyki.
Zdrowie pleców zależy od wielu codziennych nawyków. Wprowadzenie kilku prostych zmian może pomóc zadbać o prawidłowe funkcjonowanie układu ruchu. Najważniejsze elementy profilaktyki to:
Sposób odżywiania ma znaczenie nie tylko dla masy ciała, ale również dla kondycji układu kostno-mięśniowego. Za jeden z najkorzystniejszych modeli żywienia uznawana jest dieta śródziemnomorska, bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe oraz ryby.
W codziennym jadłospisie warto uwzględniać:
Znaczenie mają również składniki o właściwościach antyoksydacyjnych, takie jak witamina C, witamina E, selen, cynk czy karotenoidy. Ich źródłem są między innymi warzywa liściaste, owoce jagodowe, orzechy oraz oleje roślinne.
Wapń jest podstawowym składnikiem mineralnym budującym kości. Znaczna część jego zasobów znajduje się właśnie w układzie kostnym. Jego źródłem są przede wszystkim mleko i produkty mleczne, ryby oraz zielone warzywa.
Fosfor współpracuje z wapniem i bierze udział w utrzymaniu prawidłowej struktury kości. Można go znaleźć w produktach mlecznych, rybach, mięsie, orzechach oraz nasionach.
Witaminy z grupy B uczestniczą w wielu procesach metabolicznych oraz wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Ich źródłem są m.in. produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, mięso, ryby i jaja.
Magnez jest jednym z najważniejszych składników mineralnych obecnych w organizmie człowieka. Ponad połowa jego zasobów znajduje się w kościach. Pierwiastek ten bierze udział w licznych procesach metabolicznych i wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz układu nerwowego.
Przeczytaj także: przyswajalność magnezu
Magnez nie jest składnikiem przeznaczonym do leczenia bólu pleców ani nie zastępuje konsultacji lekarskiej, rehabilitacji czy fizjoterapii. Warto jednak pamiętać, że odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.
Ponad połowa magnezu zgromadzona jest w kościach, gdzie uczestniczy w procesach związanych z utrzymaniem ich prawidłowej struktury. Magnez bierze również udział w funkcjonowaniu mięśni.
Dowiedz się również: jak długo można brać magnez
Magnez nie bez powodu nazywany jest „pierwiastkiem życia”. Jest jednym z głównych elektrolitów wewnątrzkomórkowych i uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych zachodzących w organizmie. Odpowiednia podaż tego składnika wspiera prawidłowe funkcjonowanie wielu układów i procesów fizjologicznych. Magnez przede wszystkim:
Naturalnymi źródłami magnezu są m.in. pestki dyni, migdały, kakao, produkty pełnoziarniste oraz rośliny strączkowe.
Podstawowym źródłem magnezu powinna być odpowiednio zbilansowana dieta. Jeśli jednak chcesz uzupełnić codzienny jadłospis w ten składnik, możesz sięgnąć po suplementy diety zawierające magnez.
Przykładem mogą być suplementy diety z serii Magnefar B6, które łączą magnez z witaminą B6. Witamina B6 wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia.
W zależności od indywidualnych potrzeb dostępne są również różne warianty preparatów:
Ból pleców może wynikać z wielu różnych przyczyn, takich jak siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, przeciążenia, nadmierna masa ciała czy przewlekły stres. Podstawą dbania o zdrowie kręgosłupa pozostają regularny ruch, prawidłowa masa ciała, odpowiednie nawodnienie oraz zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze wspierające układ kostno-mięśniowy. Magnez nie jest rozwiązaniem na bolące plecy, jednak jako składnik uczestniczący w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, czy układu nerwowego stanowi ważny element codziennej diety oraz zdrowego stylu życia.
Przypisy
[1] Citko A., Owsieniuk I., „Nowe” czynniki predykcyjne nieswoistych bólów kręgosłupa, Gabinet Prywatny, 2022, s. 33-38.
[2] Kunachowicz H. i wsp., Wartość odżywcza wybranych produktów spożywczych i typowych potraw. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2016
[3] Jakoniuk M. Stężenie wybranych makroelementów i pierwiastków toksycznych oraz obraz spektroskopii rezonansu magnetycznego u osób z chorobą zwyrodnieniową kręgosłupa, 2022
„To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.” Skrócona informacja o leku: Magnefar B6 Bio, Magnefar B6 Forte Magnefar B6 Bio: 1 tabletka powlekana zawiera 60 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 6,06 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum). Magnefar B6 Forte: 1 tabletka powlekana zawiera 100 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 10,10 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum). Wskazania do stosowania: produkty lecznicze Magnefar B6 Bio i Magnefar B6 Forte są zalecane w leczeniu niedoboru magnezu. Występowanie poniżej wymienionych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu o niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak skurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); skurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Produkty należy stosować po wykluczeniu innych przyczyn objawów niż niedobór magnezu oraz gdy osiągnięcie poprawy lub zwiększenie podaży magnezu nie jest możliwe przez zastosowanie prawidłowej diety. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania produktu leczniczego Magnefar B6 Bio lub Magnefar B6 Forte kontynuowanie leczenia nie jest zalecane. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancje czynne lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Produktu Magnefar B6 Bio, Magnefar B6 Forte nie należy stosować przy hipermagnezemii, ostrej niewydolności nerek (klirens kreatyniny < 30ml/min.), znacznym niedociśnieniu tętniczym, bloku przedsionkowo-komorowym oraz myasthenia gravis. Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
W krajach wysoko uprzemysłowionych spożycie magnezu w diecie w ostatnich dziesięcioleciach znacząco spadło. Chcąc uzupełnić braki tego pierwiastka w organizmie, wiele osób sięga po różnego rodzaju produkty z magnezem. A ich w sklepach internetowych i aptekach nie brakuje. Skąd jednak wiedzieć, jaki magnez wybrać, by nasz organizm na nim skorzystał? Najważniejsze aspekty, na które należy zwrócić uwagę, omawiamy w poniższym tekście!
Magnez należy do najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Pierwiastek ten jest kluczowy do prawidłowej pracy wielu narządów, wśród których w pierwszej kolejności należy wymienić mózg i serce. Wpływa na funkcjonowanie różnych układów, takich jak mięśniowy, nerwowy, kostny czy krwionośny. W poniższym artykule omawiamy najważniejsze aspekty dotyczące wchłaniania magnezu. Dowiedz się, co robić, by skutecznie zadbać o jego poziom w organizmie.
