Magnez, jeden z tzw. pierwiastków życia, to istotny składnik dla naszego organizmu. Jest także jednym z najpopularniejszych suplementów diety o szerokich właściwościach prozdrowotnych. W artykule opowiemy: Jakie są właściwości magnezu, Dlaczego warto zadbać o podaż magnezu, Jak brać magnez - rano czy wieczorem? Zapraszamy do lektury!
Magnez – gdzie znajduje się w organizmie?Magnez jest jednym z kluczowych dla człowieka pierwiastków w organizmie magazynowany jest w formie wewnątrzkomórkowych kationów. Przeciętna jego ilość w ciele osoby dorosłej wynosi 25-35 gramów. Największym magazynem magnezu jest szkielet aż 60% kationów zawartych jest w tkance kostnej, która, dzięki kationom, zyskuje większą wytrzymałość. Innym dużym magazynem magnezu (około 20%) jest tkanka mięśniowa szkieletowa.
Jony magnezowe są kluczowe zarówno dla zachowania właściwego metabolizmu, jak i właściwego przewodnictwa nerwowo-mięśniowego. Pozostałe 20% magnezu organizm człowieka przechowuje w innych tkankach miękkich układzie nerwowym oraz innych narządach wewnętrznych. Około 1% magnezu w organizmie zawarte jest w krwi, a dokładniej w erytrocytach i surowicy. Kationy w tkance płynnej wykorzystywane są w celu utrzymania równowagi homeostazy oraz w procesach metabolicznych.
Jedną z istotnych właściwości magnezu jest jego zdolność do tworzenia związków chemicznych z fosfolipidami – związkami tłuszczowymi zawierającymi resztę kwasu fosforowego, które są podstawowym składnikiem błon komórkowych. Jony magnezu związane z fosfolipidami stają się integralną częścią tych błon, wpływając na ich stabilność i prawidłowe funkcjonowanie komórek1,2.
Magnez z łatwością można odnaleźć w codziennie spożywanych produktach. Zaletą wyboru żywności bogatej w magnez jest łatwa przyswajalność pierwiastka. Wśród popularnych produktów spożywczych, które charakteryzują się wysoką zawartością magnezu, wyróżnić można:
Magnez jest jednym z najważniejszych dla człowieka pierwiastków, a jego działanie szeroko odbija się na funkcjonowaniu organizmu. Spożywanie magnezu wiąże się z wyjątkowo korzystnymi rezultatami szczególnie dla układu nerwowego. Jednym z efektów działania magnezu jest wsparcie prawidłowego funkcjonowania psychologicznego przede wszystkim w obrębie funkcji poznawczych. Dbając o właściwą podaż kationów, zaobserwować można również zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia.
Nie da się prosto odpowiedzieć na pytanie, kiedy najlepiej brać magnez – rano czy wieczorem. Magnez po spożyciu przyswajany jest w jelicie cienkim, gdzie środowisko ma odczyn kwaśny, co ułatwia dyfuzję jonów do płynu tkankowego.
Badania naukowe pokazują, że kationy magnezu są zdecydowanie łatwiej przyswajalne dla organizmu wtedy, kiedy dostarczane są w towarzystwie dużej ilości białek oraz alkoholi cukrowych (ksylitolu oraz sorbitolu) dlatego istotne jest spożywanie preparatów magnezu w trakcie posiłku lub tuż po nim. Preparaty z magnezem należy popijać dużą ilością wody. Aktualny stan wiedzy nie określa wprost, jak zażywać czysty magnez rano czy wieczorem. Okazuje się bowiem, że zdecydowanie bardziej istotne dla przyswajalności od pory dnia jest kwasowe środowisko ułatwiające absorpcję jonów, a także towarzystwo produktów spożywczych, najlepiej bogatych w białka4.
Każdy organizm jest inny, co odbija się również na zapotrzebowaniu na składniki mineralne i witaminy w tym również na magnez. Zazwyczaj zalecane dzienne spożycie dla osób dorosłych wynosi około 310-420 mg, choć waha się od płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej, stanu zdrowia (w tym ciąży i karmienia piersią) czy ilości doświadczanego stresu.
Zapotrzebowanie zwiększa się przede wszystkim wtedy, gdy organizm jest w stanie wyższego pobudzenia oraz przy zwiększonej aktywności metabolicznej, fizycznej i neuronalnej. Przeciętnie dorośli mężczyźni potrzebują około 420 mg jonów magnezu, a kobiety około 320 mg5.
Wybierając preparat z magnezem, warto zwrócić uwagę na substancje, które zostały uwzględnione w jego składzie. Magnefar B6 Spokój został wzbogacony w witaminy dodatkowo wspierające funkcjonowanie układu nerwowego. Ponadto dodatek Ashwagandhy wspiera możliwość uczenia się i zapamiętywania, poprawia odporność na stres oraz ułatwia zachowanie stabilności emocjonalnej. Aby w pełni wykorzystać potencjał Ashwagandhy, zdecydowanie lepiej zażyć ją z rana.
Magnez jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. Pierwiastek ten uczestniczy w licznych przemianach metabolicznych, wspierając prawidłowe działanie mięśni, układu nerwowego oraz utrzymanie równowagi elektrolitowej. Kiedy magnez zaczyna działać?
Magnez to jeden z ważniejszych pierwiastków dla naszego organizmu, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, mięśniowego, sercowo-naczyniowego oraz wielu innych procesów życiowych. Choć jest on obecny w codziennej diecie, wiele osób nie dostarcza go w odpowiedniej ilości, co może prowadzić, m.in. do zmęczenia czy problemów ze snem. Ważne staje się więc nie tylko dostarczanie magnezu, ale również wybór jego najlepiej przyswajalnej formy. W jakiej postaci magnez jest najlepiej przyswajalny?
