Magnez dla dzieci: bezpieczne suplementowanie dla maluchów

Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków w organizmie człowieka – zarówno osoby dorosłej, jak i kilkuletniego dziecka. Współcześnie jednak często rozpoznawany jest niepokojąco niski poziom tego składnika mineralnego w populacji krajów wysoko uprzemysłowionych. To powoduje, że na popularności zyskują suplementy diety, dostępne zarówno w tradycyjnych aptekach, jak i sklepach internetowych. Jak bezpiecznie stosować magnez dla dzieci w wieku szkolnym?

1. Rola magnezu w organizmie
2. Naturalny magnez dla dzieci – skąd go czerpać?
3. Magnez dla dzieci w wieku szkolnym – czy suplementacja jest potrzebna?
4. Odpowiednia dzienna dawka magnezu dla dzieci
5. Jaki magnez dla dzieci wybrać?

Rola magnezu w organizmie

Pod względem aktywności biochemicznej w fizjologii człowieka magnez zajmuje bardzo ważne miejsce. Biorąc pod uwagę zawartość w organizmie, jest czwartym najważniejszym kationem wewnątrzkomórkowym, a biorąc pod uwagę stężenie – drugim głównym po potasie. Odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu różnych układów, między innymi nerwowego, mięśniowego oraz sercowo-naczyniowego.

Magnez jest kofaktorem (czyli związkiem chemicznym potrzebnym enzymom do katalizowania reakcji chemicznych) ponad 300 enzymów. Do jego podstawowych funkcji możemy zaliczyć:

• katalizowanie przemian białkowych, węglowodanowych i tłuszczowych¹,
• branie udziału w większości reakcji hormonalnych oraz w metabolizmie energetycznym²,
• zaangażowanie w przewodnictwo nerwowe i kurczliwość mięśni³,
• udział w wielu procesach zachodzących w organizmie, takich jak przemiana kwasów tłuszczowych czy homeostaza wapnia⁴,
• współodpowiedzialność za proces glikolizy, niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania komórek⁵,
• branie udziału w homeostazie wapnia i potasu⁶.

Ze względu na wszechstronny wpływ magnezu na organizm człowieka, jego zbyt niski poziom może dawać różne, często niecharakterystyczne objawy. Może występować uczucie zmęczenia i znużenia, skurcze mięśni (m.in. tzw. drgająca powieka), a także drażliwość. W przypadku pojawienia się tego rodzaju dolegliwości zaleca się konsultację z lekarzem.

Naturalny magnez dla dzieci – skąd go czerpać?

Naturalny magnez dla dzieci powinien być dostarczany przede wszystkim wraz ze spożywanymi na co dzień produktami. Pierwiastek ten jest dostępny w wielu produktach spożywczych oraz wysoko zmineralizowanej wodzie mineralnej.

Najlepszym źródłem magnezu są następujące produkty spożywcze (poniżej podano zawartość magnezu w mg w 100 g produktu):

• pestki dyni – 540,
• otręby pszenne – 490,
• kakao – 420,
• słonecznik (nasiona) – 359,
• zarodki pszenne – 314,
• migdały – 269,
• kasza gryczana – 218,
• soja – 216,
• biała fasola – 169,
• gorzka czekolada – 165,
• orzechy pistacjowe – 158,
• orzechy laskowe – 140,
• otręby owsiane – 129,
• ryż brązowy – 110.^7,8

Magnez dla dzieci w wieku szkolnym – czy suplementacja jest potrzebna?

W teorii pokrycie całego zapotrzebowania organizmu na magnez poprzez codzienną dietę nie wydaje się trudne. W praktyce często jest jednak inaczej. Współcześnie w państwach wysoko uprzemysłowionych magnez często w dużych ilościach jest wypłukiwany z żywności podczas procesu produkcji produktów spożywczych. Za taki stan rzeczy odpowiedzialne jest m.in. skażenie środowiska, nieodpowiednie nawożenie gleby, stosowanie środków konserwujących i przetwarzanie żywności⁹.

Z tego względu magnez dla dzieci w wieku szkolnym często musi być suplementowany. Wynika to zresztą nie tylko z potencjalnej niedostatecznej ilości tego pierwiastka w codziennej diecie, ale też z dziecięcego trybu życia. Zapotrzebowanie organizmu na magnez zwiększa się między innymi przy wzmożonym wysiłku fizycznym. Lekcje wychowania fizycznego czy dodatkowa, pozaszkolna aktywność sportowa, a także zabawy z przyjaciółmi na boisku czy w ogrodzie mogą sprzyjać intensywniejszemu wypłukiwaniu magnezu z organizmu i zwiększeniem się zapotrzebowania na ten składnik mineralny.

Odpowiednia dzienna dawka magnezu dla dzieci

Dzienne zapotrzebowanie organizmu na magnez zależy od wieku. Dzienna dawka magnezu dla dzieci, jaką powinny one przyjmować z dietą oraz, ewentualnie, suplementami diety, wygląda następująco:

Źródło: Iż. Krasińska B. Tykarski A., Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Nadciśnienie Tętnicze 2013;6.

Powyżej przedstawione dane należy traktować orientacyjnie. Ewentualną suplementację magnezu przez dziecko warto skonsultować z lekarzem, który pomoże dobrać odpowiednią dawkę dzienną, dostosowaną do indywidualnych potrzeb pociechy: jego wieku, masy ciała, trybu życia i podaży tego pierwiastka w diecie.

Jaki magnez dla dzieci wybrać?

Na koniec w ramach podsumowania wyjaśnijmy, jaki magnez dla dzieci będzie najlepszy. Magnez w tabletkach, kapsułkach, kroplach czy płynie jest bowiem dostępny zarówno w formie związków organicznych, jak i nieorganicznych. Z uwagi na to, że związki organiczne, takie jak cytrynian magnezu, charakteryzują się zdecydowanie lepszą przyswajalnością i wchłanianiem, to właśnie one powinny być stosowane w suplementach diety dla dzieci.

1. Iskra M., Krasińska B. Tykarski A., Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Nadciśnienie Tętnicze 2013;6.

2. Wnęk D., Magnez: rola, objawy niedoboru oraz bogate źródła pokarmowe, mp.pl 2023.

3. Wnęk D., Magnez: rola, objawy niedoboru oraz bogate źródła pokarmowe, mp.pl 2023.

4. Iskra M., Krasińska B. Tykarski A., Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Nadciśnienie Tętnicze 2013;6.

5. Iskra M., Krasińska B. Tykarski A., Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Nadciśnienie Tętnicze 2013;6.

6. Sikora P., Zaburzenia magnezemii u dzieci, Pediatria po Dyplomie, 2014;03.

7. Wnęk D., Magnez: rola, objawy niedoboru oraz bogate źródła pokarmowe, mp.pl 2023.

8. Iskra M., Krasińska B. Tykarski A., Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Nadciśnienie Tętnicze 2013;6.

9. Ibidem.