Magnez jest jednym z najważniejszych składników mineralnych dla naszego organizmu. Jednak choć powszechnie występuje on w produktach spożywczych, szacuje się, że zbyt niski poziom magnezu jest problemem wielu osób. Niewystarczający poziom magnezu w organizmie może przyczynić się do występowania różnych dolegliwości. W dalszej części artykułu wyjaśniamy, za co odpowiada magnez, jakie pełni funkcje oraz w jakich sytuacjach warto zadbać o jego odpowiednią podaż.
Czy wiesz, że magnez jest obok potasu drugim najważniejszym kationem wewnątrzkomórkowym? W całym organizmie znajduje się około 25-35 g tego pierwiastka, z czego ponad połowa (około 53%) jest magazynowana w kościach i zębach, a około 46% w mięśniach i tkankach miękkich. Pozostały 1% jest zlokalizowany we krwi1.
Magnez oddziałuje na pracę wielu narządów i układów w ciele człowieka. Występuje praktycznie w całym organizmie i wpływa na przebieg kilkuset reakcji biochemicznych, wśród których możemy wymienić między innymi metabolizm energetyczny, syntezowanie białek czy przewodnictwo nerwowo-mięśniowe2.
Niestety współcześnie niski poziom magnezu w organizmie jest zjawiskiem powszechnym. Na podstawie badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych i krajach Unii Europejskiej szacuje się, że niewystarczający poziom tego pierwiastka w organizmie może mieć nawet połowa populacji ogólnej w krajach wysoko uprzemysłowionych3.
Niewystarczająca ilość magnezu w organizmie może przyczynić się do występowania dolegliwości związanych z pracą różnych narządów i układów. Mogą one niekorzystnie wpływać zarówno na zdrowie, jak i codzienne samopoczucie. Odpowiedzmy zatem na pytanie, co daje magnez?
Przyjmowanie magnezu często jest zalecane osobom, które mierzą się ze zmęczeniem, ogólnym osłabieniem czy zaburzeniami nastroju, takimi jak niepokój czy łagodne lęki. Jedną z podstawowych funkcji magnezu w organizmie jest przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, dlatego brak magnezu może przyczyniać się do osłabienia siły mięśniowej i skurczów mięśni.
Utrzymywanie odpowiedniego poziomu tego składnika mineralnego w organizmie może pomóc też w zapobieganiu stanom lękowym i innym zaburzeniom nastroju. Według niektórych badań magnez może też zwiększać odporność na stres4.
Zapotrzebowanie organizmu na magnez zwiększa się w różnych sytuacjach, między innymi przy intensywnym, długotrwałym wysiłku fizycznym. Podczas aktywności sportowej magnez jest intensywniej wypłukiwany z organizmu wraz z potem i mocznikiem. To samo w sobie powoduje, że sportowcy powinni stosować odpowiednio większe dawki magnezu.
Jednak naukowcy podkreślają, że według badań, magnez pomaga przenosić cukier z krwi do mięśni i usuwać mleczany, które mogą się gromadzić podczas treningu i powodować zmęczenie5.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, w tkance kostnej znajduje się ponad połowa całego magnezu zmagazynowanego w organizmie. I chociaż naukowcy częściej skupiają się na roli wapnia w utrzymaniu zdrowia kości, magnez w tym kontekście również jest bardzo ważny. Istnieją różne badania, w których wskazuje się na związek między odpowiednim spożyciem magnezu a większą gęstością kości czy niższym ryzykiem osteoporozy u kobiet po menopauzie6.
Zwraca się też uwagę na to, że magnez odgrywa pewną rolę w regulacji poziomu wapnia i witaminy D, które są kluczowe dla zdrowia kości7.
W odpowiedzi na pytanie, na co jest magnez, często padają też odpowiedzi o migrenie. Niedostateczny poziom magnezu w organizmie może negatywnie wpływać na neuroprzekaźniki i ograniczone zwężanie naczyń krwionośnych, co jest łączone z migrenowymi bólami głowy. Istnieją badania, według których suplementacja magnezu może pomóc w prewencji migren8.
Należy jednak pamiętać o tym, że przy potencjalnym zapobieganiu migrenie często stosuje się większe dawki magnezu niż zalecane. Z tego względu suplementacja pod tym kątem powinna być skonsultowana z lekarzem.
Wiesz już, co daje magnez, na co pomaga i jaką rolę odgrywa w organizmie. Wymienione dolegliwości to jednak tylko część tych, na które może pomóc magnez. Naukowcy nieustannie badają bowiem ten pierwiastek pod kątem właściwości prozdrowotnych i regularnie dochodzą do nowych wniosków.
Rola magnezu w organizmie jest bardzo złożona i pamiętaj, że o jej odpowiedni poziom należy dbać niezależnie od tego, czy zmagasz się z konkretnymi dolegliwościami, czy też nie. Udaj się na konsultację do lekarza, by dowiedzieć się, czy suplementacja magnezu jest wskazana w Twoim przypadku.
W krajach wysoko uprzemysłowionych spożycie magnezu w diecie w ostatnich dziesięcioleciach znacząco spadło. Chcąc uzupełnić braki tego pierwiastka w organizmie, wiele osób sięga po różnego rodzaju produkty z magnezem. A ich w sklepach internetowych i aptekach nie brakuje. Skąd jednak wiedzieć, jaki magnez wybrać, by nasz organizm na nim skorzystał? Najważniejsze aspekty, na które należy zwrócić uwagę, omawiamy w poniższym tekście!
Magnez należy do najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Pierwiastek ten jest kluczowy do prawidłowej pracy wielu narządów, wśród których w pierwszej kolejności należy wymienić mózg i serce. Wpływa na funkcjonowanie różnych układów, takich jak mięśniowy, nerwowy, kostny czy krwionośny. W poniższym artykule omawiamy najważniejsze aspekty dotyczące wchłaniania magnezu. Dowiedz się, co robić, by skutecznie zadbać o jego poziom w organizmie.
