Niedostateczne spożycie magnezu w codziennej diecie jest krajach wysoko uprzemysłowionych zjawiskiem powszechnym. Niewłaściwe nawożenie gleby, skażenie środowiska, stosowanie konserwantów i obróbka technologiczna żywności, a także niewłaściwe nawyki żywieniowe powodują, że niedobór magnezu może występować nawet u połowy populacji ogólnej. Tymczasem pierwiastek ten odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Poznaj jego wszechstronne działanie i dowiedz się, na co może pomóc magnez.
Magnez jest jednym z najważniejszych składników mineralnych w organizmie człowieka, a obok potasu – głównym kationem wewnątrzkomórkowym. Szacuje się, że w organizmie dorosłego człowieka znajduje się 25-35 g magnezu, z czego ponad połowa (około 53%) jest zlokalizowana w kościach. 46% tego pierwiastka jest zlokalizowane w mięśniach i tkankach miękkich, a zaledwie 1% we krwi1.
W organizmie dorosłego człowieka znajduje się około 25-35 gramów magnezu2. Nieco ponad połowa tej ilości (dokładnie jest to około 53%) jest zmagazynowana w tkance kostnej, około jedna trzecia jest zlokalizowana w mięśniach, a prawie cała reszta w narządach i tkance nerwowej (w sumie w mięśniach i tkankach miękkich znajduje się mniej więcej 46% magnezu). Tylko 1% tego składnika mineralnego obecnego w ciele człowieka jest we krwi, co sprawia, że badanie stężenia magnezu w osoczu nie jest dobrym markerem jego poziomu w organizmie3.
Te dane w czytelny sposób pokazują, że magnez jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia. Jest on obecny praktycznie w całym organizmie, a do tego jest zaangażowany w większość procesów metabolicznych, będąc też kluczowym składnikiem mineralnym do prawidłowej pracy wielu narządów, między innymi mózgu czy serca. Magnez jest kofaktorem aktywacji kilkuset procesów enzymatycznych, które regulują różne reakcje biochemiczne, takie jak:
Magnez powszechnie występuje w żywności, choć trzeba mieć świadomość tego, że zaledwie 30-40% magnezu dostarczanego do organizmu z dietą jest wchłaniane w układzie pokarmowym6. Dobrym źródłem tego pierwiastka są takie produkty spożywcze jak kakao i gorzka czekolada, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy włoskie i laskowe, migdały, pestki dyni, nasiona roślin strączkowych, zielone warzywa czy banany7.
Na co w takim razie jest dobry magnez? Działanie tego pierwiastka jest złożone i dotyczy różnych układów. Magnez często jest zalecany osobom, które zmagają się z ogólnym osłabieniem, zaburzeniami nastroju (między innymi niepokojem czy łagodnymi lękami) oraz ze zmęczeniem. Z uwagi na to, że magnez jest odpowiedzialny za przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, wspomaganie skurczu i rozluźniania mięśni oraz regulację neuroprzekaźników wysyłających wiadomości do układu nerwowego i mózgu, jego niedobór w organizmie może przyczyniać się do różnych dolegliwości. U wielu przypadkach występuje osłabienie siły mięśniowej, zmęczenie oraz mrowienie i skurcze mięśni, manifestujące się na przykład tzw. skaczącą powieką. Stosowanie magnezu może więc pomóc przy stanach lękowych i zaburzeniach nastroju, a także przy stresie8.
Pamiętaj, że zapotrzebowanie na magnez wzrasta w różnych sytuacjach – na przykład przy długotrwałym stresie czy intensywnym wysiłku fizycznym. Podczas treningu jest on wypłukiwany z organizmu potem i mocznikiem. To sprawia, że profesjonalni sportowcy i osoby regularnie chodzące na siłownię powinny stosować większe dawki magnezu, dostosowane do swoich potrzeb. Indywidualne dawkowanie magnezu zawsze warto skonsultować z lekarzem.
Na co działa magnez poza tym? Znacząco wpływa on też na pracę układu sercowo-naczyniowego, wspomagając pracę serca. Jego niedobór może więc dawać objawy także ze strony układu krwionośnego – do objawów zbyt niskiego poziomu magnezu w organizmie należy między innymi kołatanie serca.
Podsumowując powyższe informacje, możemy powiedzieć, że stosowanie magnezu może być zalecane przy objawach wskazujących na niedobór magnezu, takich jak:
Jednocześnie zwracamy uwagę na to, że powyższe dolegliwości mogą wynikać z różnych chorób lub niedoborów innych składników odżywczych. Z tego względu zawsze należy skonsultować się z lekarzem i w pierwszej kolejności wykluczyć inne przyczyny.
Kluczem do sukcesu jest odpowiednio dobrana dobowa dawka magnezu. Dzienne zapotrzebowanie na magnez przedstawia poniższa tabela.
| Wiek | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| 0-6 miesięcy | 30 | |
| 7-12 miesięcy | 75 | |
| 1-3 lata | 80 | |
| 4-8 lat | 130 | |
| 9-13 lat | 240 | |
| 14-18 lat | 410 | 360 |
| 19-30 lat | 400 | 310 |
| 31-50 lat | 420 | 320 |
| ≥ 51 lat | 420 | 320 |
Źródło 4: Iskra M., Krasińska B. Tykarski A., Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Nadciśnienie Tętnicze 2013;6.
Rola magnezu w organizmie jest bardzo duża, jednak pamiętaj, że nadmiar tego pierwiastka również może mieć niekorzystny wpływ na samopoczucie i zdrowie. Dlatego tak ważne jest branie magnezu zgodnie z zaleceniami lekarza.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
W krajach wysoko uprzemysłowionych spożycie magnezu w diecie w ostatnich dziesięcioleciach znacząco spadło. Chcąc uzupełnić braki tego pierwiastka w organizmie, wiele osób sięga po różnego rodzaju produkty z magnezem. A ich w sklepach internetowych i aptekach nie brakuje. Skąd jednak wiedzieć, jaki magnez wybrać, by nasz organizm na nim skorzystał? Najważniejsze aspekty, na które należy zwrócić uwagę, omawiamy w poniższym tekście!
Magnez należy do najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Pierwiastek ten jest kluczowy do prawidłowej pracy wielu narządów, wśród których w pierwszej kolejności należy wymienić mózg i serce. Wpływa na funkcjonowanie różnych układów, takich jak mięśniowy, nerwowy, kostny czy krwionośny. W poniższym artykule omawiamy najważniejsze aspekty dotyczące wchłaniania magnezu. Dowiedz się, co robić, by skutecznie zadbać o jego poziom w organizmie.
