W krajach wysoko uprzemysłowionych spożycie magnezu w diecie w ostatnich dziesięcioleciach znacząco spadło. Chcąc uzupełnić braki tego pierwiastka w organizmie, wiele osób sięga po różnego rodzaju produkty z magnezem. A ich w sklepach internetowych i aptekach nie brakuje. Skąd jednak wiedzieć, jaki magnez wybrać, by nasz organizm na nim skorzystał? Najważniejsze aspekty, na które należy zwrócić uwagę, omawiamy w poniższym tekście!
Magnez jest jednym z najważniejszych składników mineralnych w organizmie człowieka. W ciele dorosłej osoby znajduje się około 25-35 g tego pierwiastka, z czego ponad połowa jest magazynowana w kościach i zębach, około 46% w mięśniach i tkankach miękkich, a jedynie około 1% we krwi1.
Zacznijmy jednak od podstaw i omówmy pokrótce rolę, jaką ten pierwiastek odgrywa w organizmie człowieka. Warto poświęcić na to chwilę, tym bardziej że wpływ magnezu na funkcjonowanie naszego ciała jest bardzo złożony. Magnez jest, obok potasu, głównym kationem wewnątrzkomórkowym w organizmie człowieka, a zarazem jednym z najważniejszych pierwiastków w całym ciele. Dorosła osoba ma w sobie średnio 25-35 g magnezu, z czego ponad połowa (około 53%) znajduje się w kościach, 46% w mięśniach i tkankach miękkich, a tylko około 1% – we krwi2.
Na tej podstawie łatwo można wywnioskować, że pierwiastek ten odgrywa znaczącą rolę w pracy wielu narządów i układów. Magnez jest odpowiedzialny (lub współodpowiedzialny) między innymi za:
Odpowiedni poziom magnezu w organizmie jest potrzebny do prawidłowego przewodnictwa nerwowo-mięśniowego, utrzymania właściwej gospodarki mineralnej kości, termoregulacji, a także właściwego ciśnienia tętniczego krwi3.
Pozornie może się wydawać, że kupno magnezu w aptece lub sklepie internetowym jest zadaniem prostym. W rzeczywistości jednak zawsze należy zadać sobie pytanie, jaki magnez wybrać?
Przede wszystkim, trzeba mieć świadomość tego, że magnez w tabletkach czy kapsułkach jest dostępny w związkach organicznych i nieorganicznych:
Dlaczego związek magnezu ma tak duże znaczenie? Ponieważ w znacznej mierze właśnie od niego zależy przyswajalność i wchłanianie magnezu do organizmu. Pod tym względem zdecydowanie lepiej wypadają organiczne związki magnezu, które mają dobrą rozpuszczalność w wodzie i charakteryzują się wchłanianiem w jelicie cienkim na poziomie nawet 90%. Za związek organiczny dobrze wchłaniany w jelicie uznaje się między innymi cytrynian magnezu4. To właśnie on zwykle wykorzystywany jest w produktach leczniczych, stosowanych przy objawach niedoboru magnezu, takich jak nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodne lęki, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, skurcze mięśni czy mrowienie i drganie powiek.
Wchłanianie magnezu z nieorganicznych związków chemicznych jest zdecydowanie mniejsze i waha się w przedziale 10-16%. Z tego względu produkty z siarczanem czy wodorotlenkiem częściej stosowane są w większych dawkach jako środki przeczyszczające6.
Magnez oddziałuje na pracę wielu narządów i układów w organizmie człowieka. To oznacza, że jego niedobór może dawać różne objawy, m.in. związane z funkcjonowaniem układu nerwowego czy mięśniowego. To dlatego obecnie można znaleźć produkty z magnezem na takie dolegliwości jak:
Magnez w tabletkach, kroplach czy saszetkach jest dziś dostępny w wielu sklepach internetowych i tradycyjnych aptekach. Jego kupno nie jest zatem żadnym problemem. Warto jednak zachować ostrożność i pamiętać, że zbyt duże dawki magnezu (tak jak niedobór tego pierwiastka) mogą niekorzystnie wpłynąć na organizm i prowadzić do takich dolegliwości jak osłabienie mięśni, zatrzymanie moczu, zaparcia, nudności czy wymioty7.
Obserwując u siebie objawy, które mogą sygnalizować niedobór magnezu, najlepiej jest udać się do lekarza, który przeprowadzi wywiad i przedstawi zalecenia dotyczące ewentualnego stosowania magnezu. Dobowa dawka powinna bowiem być dobrana indywidualnie i dostosowana do wieku, masy ciała czy podaży magnezu w diecie.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Magnez należy do najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Pierwiastek ten jest kluczowy do prawidłowej pracy wielu narządów, wśród których w pierwszej kolejności należy wymienić mózg i serce. Wpływa na funkcjonowanie różnych układów, takich jak mięśniowy, nerwowy, kostny czy krwionośny. W poniższym artykule omawiamy najważniejsze aspekty dotyczące wchłaniania magnezu. Dowiedz się, co robić, by skutecznie zadbać o jego poziom w organizmie.
Spożycie magnezu w diecie w ostatnich dziesięcioleciach zmalało. Z jednej strony winne temu mogą być nasze przyzwyczajenia żywieniowe, a z drugiej – obróbka termiczna produktów spożywczych, stosowanie konserwantów czy niewłaściwych nawozów, które wypłukują składniki mineralne z roślin. Z tego względu coraz powszechniejsza staje się suplementacja magnezu. Problemem jest jednak to, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że jej skuteczność w dużej mierze zależy od formy magnezu, jaka jest zawarta w suplemencie diety.
