Dzisiejsze realia, zwłaszcza w wielkich miastach, narzucają ludziom szybkie tempo życia. Nadmiar obowiązków zarówno rodzinnych, jak i zawodowych oraz presja społeczna na wielu płaszczyznach życia, sprawia, że czujemy się zestresowani, zmęczeni, a w rezultacie stajemy się mniej wydajni i bardziej podatni na choroby. Coraz więcej osób zauważa, że codziennie odczuwany stres stanowi główną przyczynę ich problemów i szukają oni skutecznych sposobów na radzenie sobie z nim. W tym artkule przedstawiamy, kilka prostych praktyk, które możesz wdrożyć już dziś, by przywrócić w swoim życiu harmonię i spokój.
Jak radzić sobie ze stresem? Odpowiedź na to pytanie nie może być jednoznaczna, bo czynników, które przyczyniają się do powstawania tego stanu, jest bardzo dużo. Tyle samo, a może i więcej istnieje sposobów redukcji nadmiaru napięcia, które działają najlepiej, gdy są stosowane synergicznie. Oto najskuteczniejsze sposoby radzenia sobie ze stresem.
Najbardziej ogólną przyczyną stresu jest brak równowagi w konkretnych sferach życia. Bez względu na to, czy jest on obecny w sferze psychiki, fizyczności, pracy czy relacji międzyludzkich, zazwyczaj będzie powodować mniejsze lub większe poczucie dyskomfortu i wywoływać stres. W dzisiejszym świecie największe dysproporcje zauważalne są w sferze życia prywatnego i pracy.
Osoby, które pracują za dużo i nadmiernie poświęcają się pracy, są bardziej narażone na przewlekły stres, osłabienie odporności oraz wypalenie zawodowe. By zatem zminimalizować ryzyko negatywnego samopoczucia, warto przede wszystkim wprowadzić zdrowe granice między pracą a czasem prywatnym. Warto wyznaczyć sobie sztywne ramy godzinowe na codzienną pracę, zadbać o to, by nie sprawdzać pracowniczych komunikatorów po pracy oraz pamiętać o regularnym wypoczynku w postaci urlopów i dni wolnych.
Jak opanować stres? To pytanie, które zadaje sobie wiele osób. Skuteczną metodą na rozładowanie codziennego napięcia jest znalezienie czasu na pasję czy hobby. Może to być cokolwiek, co sprawi Ci przyjemność i oderwie Cię myślami od problemów. Nie musisz szukać niczego wyjątkowego. Po prostu pomyśl, co zawsze chciałeś/chciałaś w życiu robić i zacznij to robić, chociaż przez 15 minut dziennie. Już po kilku tygodniach zauważysz, jak zmieni się Twoje nastawienie do życia i wykonywania codziennych obowiązków.
W wielu przypadkach okazuje się, że uczucie stresu wywołujemy w sobie sami poprzez nieprawidłowe nastawienie psychiczne. Kiedy oczekujesz od siebie zbyt dużo, nie dopuszczasz możliwości popełniania błędu czy spotkania się z porażką, to nic dziwnego, że odczuwasz permanentne napięcie, które wysysa z Ciebie energię.
A gdyby tak spróbować nieco odpuścić i pogodzić się z tym, że wcale nie musisz robić wszystkiego najlepiej i starać się sprostać oczekiwaniom z zewnątrz. Zmiana perspektywy dla niektórych osób może być rewolucyjna i pomoże zredukować spory ciężar psychiczny.
Jakie nowe wewnętrzne przekonania warto w sobie pielęgnować? Oto przydatne przykłady:
Pozbądź się również nawyku nadmiernego oceniania siebie i innych. Przyjmij, że ludzie są różni i każdy ma prawo widzieć daną sytuację przez swój pryzmat, Ty także. To da Ci szersze pole manewru do rozmów z innymi i zmniejszy potrzebę forsowania swojego stanowiska za każdym razem, a jednocześnie otworzy na budowanie zdrowszych relacji zarówno w życiu prywatnym, jak i środowisku pracy.
Nic tak skutecznie nie rozładowuje nadmiaru stresu jak aktywność fizyczna. Znajdź sport, który sprawia Ci frajdę i zacznij go regularnie uprawiać. To nie od razu musi być triatlon czy podnoszenie ciężarów. Już nawet pół godziny spaceru po pracy pozwoli Ci się uspokoić i zmienić nastawienie. Taki rytuał będzie też korzystny dla Twojej rodziny, bo w lepszym nastroju zaczniesz wracać do domu.
Regularna aktywność fizyczna obniża poziom hormonu stresu we krwi, zwiększa za to produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia. Choć żyjąc w stresie, często trudno zabrać się za ćwiczenia, naprawdę warto się przełamać, gdyż po sesji treningowej poczujesz się znacznie lepiej niż przed nią.
By zadbać o prawidłową higienę psychiczną swojego organizmu, warto nauczyć się relaksować. Pomocne mogą tu być takie praktyki jak medytacja, trening autogenny Schultza, relaksacje prowadzone, kojące dźwięki np. gongi czy misy tybetańskie. Również niektóre aktywności fizyczne efektywnie redukują stres i przywracają równowagę psychofizyczną, należą do nich joga, tai chi czy qigong.
Jeśli, póki co, nie jesteś przekonany do tego rodzaju praktyk, na początek zacznij świadomie głęboko oddychać. Czyń to zwłaszcza, kiedy czujesz, że poziom stresu się podnosi. Na co dzień tego nie zauważamy, ale oddychamy bardzo płytko, przez co nasz organizm jest permanentnie niedotleniony, co przekłada się na gorsze samopoczucie. Głębokie, świadome oddechy pozwalają też łatwiej poradzić sobie z trudnymi emocjami i szybciej przywrócić wewnętrzny spokój.
Nie bez kozery mówi się, że „jesteś, tym co jesz”. To, czym karmimy nasz organizm, ma niebagatelny wpływ na zdrowie i samopoczucie – chyba nikogo już nie trzeba o tym przekonywać. Zdrowa dieta wzmacnia naszą odporność, dodaje witalności, zapewnia lepszą jakość snu i dostarcza nam energii do codziennego funkcjonowania.
By jednak jadłospis przynosił nam maksimum korzyści, musi być dobrze zbilansowany i zawierać wszystkie makro- i mikroelementy. W sytuacjach, kiedy prawidłowe zbilansowanie diety nie jest możliwe, pomocne mogą okazać się dobrej jakości suplementy diety.
A skoro o suplementacji mowa, to przy omawianiu sposobów radzenia sobie ze stresem, warto wspomnieć o , który zawiera ekstrakt z korzenia ashwagandhy. To roślina wykorzystywana w naturalnej medycynie ajurwedyjskiej. Posiada ona właściwości przywracania równowagi emocjonalnej oraz zwiększa odporność organizmu na stres. Ponadto wspomaga ona zasypianie.
Objawy stresu mogą by różne i u różnych osób mają zróżnicowane natężenie. Jedni potrafią poradzić sobie z napięciem w zalążku, inni jednak czują, że negatywne uczucia ich przytłaczają. Jeśli należysz do tej drugiej grupy, warto skontaktować się ze specjalistą. Już sama wizyta u lekarza pierwszego kontaktu może być pomocna. Opowiedzenie komuś, z czym zmagasz się na co dzień, może zredukować napięcie. Ponadto lekarz może pomóc w podjęciu dalszych kroków. Może warto będzie wybrać się do psychologa lub do psychiatry, który, po przeprowadzeniu rzetelnej konsultacji, przepisze leki na stres i nerwy lub zasugeruje psychoterapię. Pamiętaj, że szukanie pomocy to nic złego. Wręcz przeciwnie, w ten sposób dajesz sobie szansę na poprawę jakości swojego życia i pożegnanie się ze stresem na dobre.
Mimo, że kojarzymy magnez głównie ze skurczami, niedobory magnezu oddziałują znacznie mocniej na nasz organizm. Prowadząc zdrowy tryb życia powinniśmy interesować się rolą pierwiastka, ze względu na jego fundamentalne znaczenie w utrzymaniu prawidłowej pracy organizmu.
Badania profilaktyczne są często zaniedbywane przez kobiety. Nadmiar obowiązków zawodowych i rodzinnych sprawia, że wiele pań troskę o siebie odkłada na później lub zupełnie o niej zapomina. A przecież powinno być zupełnie odwrotnie. Jedynie zdrowe i szczęśliwe możemy dawać wsparcie i opiekę naszym najbliższym, dlatego warto zmienić swoje priorytety i już dziś zacząć od rozsądnej troski o samą siebie. A wykonanie badań po 30. roku życia dla kobiet będzie do to tego najlepszym krokiem. W artykule przedstawiamy, jakie pomiary warto wykonać, po 30-tce.
